1

Jak Poczuć Siebie Tu i Teraz?

Jest sobotni poranek. Obudziłam się. Widzę, że za oknem świeci piękne słońce. Wstaje z łóżka i zakładam swoje ulubione kapcie. Podchodzę do okna i czuje promienie słońca na swojej twarzy. W ręku trzymam kubek z kawą i powoli w promieniach słońca delektuje się jej smakiem. To moja ulubiona kawa z mlekiem.

Wychodzę na balkon i siadam w swoim ulubionym fotelu. Mam ze sobą miskę ulubionej kaszy jaglanej z owocami. Mój wzrok kieruje na pelargonie, które rosną w donicach. Widzę jak po nocnej burzy krople deszczu powoli znikają w ich wnętrzu. Teraz po zjedzonym śniadaniu sięgam po swoją ulubioną książkę, wyciągam się w fotelu, kończę pić kawę i delektuje się spokojnym porankiem

Czy scenariusz poranka może wyglądać inaczej?

[callout]To jest post gościnny Agnieszki Szczepaniak[/callout]

Jest środa. Obudziłam się z bólem głowy. Nie mogę znaleźć telefonu i nie wiem która jest godzina. Jak na złość nie podłączyłam wieczorem ładowarki do telefonu i w nocy się rozładował. Zaspałam. Cały plan legł w gruzach a wiem, że dziś mam tyle rzeczy do zrobienia.

Niczego nie mogę znaleźć w szafie. Żelazko nie chce ze mną współpracować. Skończyło się mleko. Jestem wściekła bo uciekł mi kolejny autobus. Irytuje mnie, że jest dziś ciepły dzień. Czemu CI ludzie chodzą tak wolno i nigdzie im się nie spieszy. Mam przecież jeszcze tyle rzeczy do zrobienia!!!!

Co możesz zrobić kiedy jesteś bohaterem tej historii ?

Możesz krzyczeć na innych i obwiniać ich o swoje złe samopoczucie lub też znaleźć chwile dla siebie. Znajdź spokojne miejsce gdzie możesz na chwilę usiąść. Jeśli jesteś w domu niech to będzie twój ulubiony fotel lub kanapa. Jeśli jesteś w parku to usiądź na chwilę na ławce.

Postaw mocno stopy na ziemi i poczuj jak przylegają do podłoża. Ręce połóż luźno wzdłuż ciała. Możesz zamknąć oczy jeśli jest to dla ciebie komfortowe.

  1. Weź trzy głębokie oddechy
  2. Poczuj jak powietrze wypełnia i powoli unosi brzuch w górę i w dół
  3. Zauważ własne myśli w tym właśnie momencie
    1. Takie jakie są
    2.  Nie oceniaj ich ani nie analizuj
  4. Zobacz co się dzieje z twoim ciałem w tej właśnie chwili
    1. Co czujesz?
    2. Jak jest tego intensywność?
  5. Zauważ co się zmieniło w postrzeganiu rzeczy i uczuć wobec siebie
    1. Zadaj sobie pytanie: Co się dzieje teraz?
  6. Zobacz jak przyszła do ciebie odpowiedź

Czym jest uważność ?

Jon Kabat – Zinn mówi, że jest to szczególny rodzaj uwagi – świadomej, skierowanej na obecną chwilę i nieosądzającej. Istotą uważności jest zachowanie w kolejnych chwilach świadomości nieosądzającej. Kultywujemy ją poprzez doskonalenie zdolności kierowania i utrzymywania, w możliwie jak najpełniejszy sposób, uwagi na to, czego doświadczamy w chwili obecnej. W procesie tym nawiązujemy ściślejszy kontakt z własnym życiem i tym, co się w nim dzieje.

Bycie w tu i teraz i obserwowanie jak wygląda moja rzeczywistość – co jest teraz, w tej właśnie chwili, w tym właśnie momencie – daje mi możliwość wyboru za którą częścią siebie pójdę. Odpowiedź na pytanie – co jest dla mnie sprzyjające, a co nie.

Czy nadal będę na wszystko narzekać czy też zaakceptuje fakt, że boli mnie głowa i będę z tym ok. Bez żadnego nakręcania się i obwiniania rzeczywistości za to, że taka jest. Czy też bardziej potraktuje te sytuacje jako trening własnej uważności i obejmowania swoją uwagę tego wszystkiego co sprawia mi trudność.

Co może dać mi uważność?

Dzięki byciu uważnym mogę lepiej poznać siebie. Jestem bardziej świadoma tego jak powstaje moje doświadczenie. Jak w tym wszystkim funkcjonuje mój umysł i ciało. W chwili gdy obserwuje jak powstaje we mnie emocja, w którym miejscu mojego ciała ona jest okazuje się, że to ja jestem twórcą własnego doświadczenia.

Widzę też krok po kroku jak powstaje we mnie impuls do działania. Jestem świadoma tego, z którego miejsca we mnie pochodzi to działanie. Jaka stoi za tym moja emocja. I czy właśnie w tej chwili jest to najlepszy dla mnie wybór.
Mogę wtedy świadomie podjąć decyzję czy chce być impulsem własnej zmiany.

Podziel się artykułem ze znajomymi na Facebooku – Kliknij Tu

[guestpost]Agnieszka SzczepaniakNazywam się Agnieszka Szczepaniak. Jestem certyfikowanym Zen Coachem pracującym w oparciu o kodeks etyczny i standardy International Coach Federation (ICF).
Bycie Coachem to dla mnie ciągła inspiracja do rozwoju, przebywanie w tu i teraz oraz duża radość z osiągnięć osób, z którymi pracuje. To również bycie w zmianie oraz możliwość obserwacji jak w sposób naturalny następuje odblokowanie pokładów wewnętrznej siły i mocy drugiego człowieka, co w konsekwencji ułatwia mu realizację różnorakich celów z płaszczyzny prywatnej i zawodowej.
Więcej informacji na mój temat znajdziesz tu: www.terazcoach.pl[/guestpost]
[sc:ebook ]
Podziel się artykułem
Bartosz
 

Cześć! Nazywam się Bartosz Krawczyk-Demczuk i pomagam marketerom internetowym osiągnąć niezależność i wolność tak, aby mogli żyć i pracować gdzie chcą.

Zostaw po sobie ślad - skomentuj: 1 Komentarze/y
Codzienna praktyka uważności. Na marginesie lektur Kabat-Zinna | PANI POCZYTALNA - 4 sierpnia 2015

[…] uważności i kryje w sobie dużo ukojenia, o czym piszą i uczą trenerzy tej techniki [klik] [klik]. Podobnie jak nieosądzające myśli. Reszta jest pewnie zbiorem stereotypów i naszych […]

Odpowiedz

Zostaw komentarz:

zBLOGowani.pl